足が太い悩みを誰でも解消できるたった1つの方法!

太い足を解消する
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万代崇

足が太いと悩んでいないでしょうか?

足は目立つパーツなので、体の中でも気になる部位です。

足が太い原因としては、むくみや筋肉太りなどがよく紹介されます。

しかし、むくみの解消法や、筋肉を引き締める方法を試しても、ほとんどの場合足は細くなりません。

足が太い原因が、別のところにあるからです。

スラッとキレイな足が手に入るように、足が太くなる本当の原因と、足を細くする効果的な方法を紹介します!

1.足が太い悩みを解消する

足が太い悩みを解消する

足が太いという悩みは、多くの人が抱えているものです。

足が太くなるのは、いくつかの原因があります。

そして、ほとんどの場合、足が太い原因はこの中の1つだけです。

しかし、よく紹介されている方法のほとんどは、この原因を解決できません。

しっかり原因を把握して、解決方法を実践すれば、足は確実に細くなっていきます。

2.足が太くなる本当の原因

足の太さを決める要因は3つあります。

骨・筋肉・体脂肪です。

骨・筋肉・体脂肪

骨の周りに筋肉があり、その上に体脂肪があります。

そして、足が太いという悩みは、9割以上の場合体脂肪が原因です。

筋肉など、他の原因で足が太いという人はほとんどいません。

体脂肪で足が太いというのは、なかなか認めたくないかもしれません。

また、手っ取り早く足を細くしたいという希望もあるかと思います。

そのために、筋肉を引き締めるストレッチをしたり、むくみを取るマッサージなどを実践するかもしれません。

しかし、マッサージなどに足を細くする効果はありません

よく紹介されている方法は、気休めにしかならないものがほとんどです。

原因をしっかり認識して、効果的なダイエットを実践すれば、誰でも足を細くすることができます。

3.足が太い5つの間違った原因

足が太い原因として、よく紹介されるものがあります。

しかし、実際、ほとんどの人には当てはまりません。

原因を間違って認識して、効果のない方法を実践してしまわないように、よく言われる5つの原因の真相を解明します。

3.1むくみで足が太い

むくみで足が太い

足が太い原因として、むくみがよく紹介されます。

確かに、ずっと同じ姿勢でいると、水分がたまり、ふくらはぎなどがむくむことがあります。

しかし、普通、むくみは一時的なものです。

慢性的にむくんでいる場合は、疾患の可能性があります

その場合は、早めに診療を受けるようにしましょう。

そうでなければ、むくみはすぐに治ります。

立って少し歩くなど、ちょっと筋肉を動かすと、むくみは解消します。

普通は、むくみで常時足が太いということはないのです。

参考記事:足のむくみを解消して、キレイな脚を作る方法!

3.2体質で足が太い

体質で足が太い

足が太くなる体質なんじゃないか、ということで悩んでしまう人もいると思います。

ご安心ください。

ダイエットをして体脂肪を落とせば、誰でも足を細くできます

確かに、ホルモンの違いによって、足に脂肪が付きやすいということもあります。

例えば、男性はお腹周りに脂肪が付きやすい一方、女性は足回りに脂肪が付きいという傾向もあります。

こういった差はありますが、ダイエットをして足が細くならない人はいません。

ダイエットをして体脂肪を落とせば、100%今よりも足は細くなります

他にも、骨格や骨の太さも、少しは個人差があります。

しかし、骨の太さなどは、体脂肪の量よりもずっと影響は小さくなります。

骨は、体脂肪よりもはるかに面積が小さいからです。

多少骨が太かろうが、体脂肪を落とせば、確実に足は細くなります。

3.3骨盤のゆがみで足が太い

骨盤のゆがみで足が太い

骨盤にゆがみがあると、下半身に脂肪が付きやすいと言われることがあります。

骨盤はダイエットに影響するとよく言われるので、なんとなくのイメージで信じてしまいそうなものです。

しかし、実は、骨盤と脂肪のつきやすさは特に根拠はないのです。

ホルモンなどの個人差を除くと、体脂肪は全身まんべんなく付いていきます

骨盤がゆがんだからと言って、別に足に脂肪が付いたりしません。

骨盤に関するダイエット情報は、骨盤を矯正する商品やサービスを売るために、ありもしない効果が謳われることがよくあります。

ダイエットでは、こういった商業的な情報がよく流されるので、注意しましょう。

骨盤と足の脂肪は、特に関係がないのです。

参考記事:骨盤矯正ダイエットの真実&効果的に痩せる方法!

3.4筋肉で足が太い

筋肉で足が太い

足が太い原因として、よく筋肉太りということが言われます。

もちろん、筋肉が付くと、足は太くなります。

しかし、太く見えるぐらい筋肉が付いている人はほとんどいません

足が太くなるぐらい筋肉が付いているのは、何年も筋トレを続けている男性ぐらいです。

まさか、その人が、筋肉で足が太いのはイヤだ!と悩んでいないでしょうが(笑)

特に女性で、太くなるぐらい筋肉が付いている人はいません。

例えば、こちらは、100mスプリントの福島千里選手です。

福島千里
出典:Sportiva-福島千里

短距離走の選手なので、一般の女性よりもはるかに足の筋肉が付いています。

ですが、筋肉太りというほど足は太いでしょうか?

一般の女性は、彼女よりもはるかに少ない筋肉しかありません。

足が太い原因は、ほとんど全ての場合、筋肉ではなく体脂肪なのです

男子選手の場合は女性よりも太いですが、それでも、カッコイイ太さだと思います。

ウサインボルト
出典:jiji.com-ウサイン・ボルト

筋肉が太いと悩むよりも、体脂肪を落とすようにすることで、足を細くすることが出来ます。

ほとんどの人は、むしろ、もっと筋肉をつけた方が足のラインをキレイに出来るぐらいです。

参考記事:スクワットをダイエットに取り入れ、美しい体を作る方法!

3.5歩き方で足が太い

歩き方で足が太い

歩き方が良くないと足が太くなる、と言われることがあります。

「歩くのが早いと筋肉で太くなる」と言われたり、逆に「歩くのが遅いと、脂肪が燃焼されず、足が太くなる」と言われることもあります。

一体、どうやって歩けというのでしょうか(笑)

「早く歩くと筋肉が付く」と言われますが、少し歩くスピードを上げるぐらいで、劇的に筋肉が付くことはありません

短距離走の選手は、早歩きよりもはるかに筋肉を太くする、走り込みや筋トレを行っています。

その選手より、確実に筋肉は細いはずです。

また、歩き方・スピードが違っても、特に足の体脂肪量は変わりません。

足を使うからと言って、足の脂肪を燃焼するわけではないからです。

速く歩いたり、歩く量を増やしても、特に足の脂肪は落ちないのです。

これは、次の【4.足が太い悩みを解消するダイエット】で詳しく解説します。

歩き方が大事という情報は、歩き方を矯正するグッズとセットで流されることがよくあります。

つまり、商品を売るために作られた情報なのです。

歩くときは、特に歩き方やスピードを意識する必要はなく、普通に歩けば大丈夫です。

4.足が太い悩みを解消するダイエット

足が太いという悩みは、ほとんど全ての場合、体脂肪を落とすことで解消できます。

体脂肪を落とせば、確実に足は細くなっていきます。

4.1足を細くするダイエット方法

足を細くするダイエット方法

ダイエットの本質は、摂取カロリー<消費カロリーにすることです。

摂取カロリーは食事から摂るエネルギー、消費カロリーは体が使うエネルギーです。

そして、体脂肪は体が溜めているカロリーのカタマリです。

そのため、摂取カロリー<消費カロリーにすると、不足したカロリーを体脂肪から使い、自然と痩せていくのです。

足の体脂肪を落とすにも、カロリーバランスをコントロールすることが大事です。

摂取カロリー<消費カロリーにすれば、体脂肪は落ちていき、足は細くなっていきます。

ボディメイクアップのダイエット方法では、特別な部分痩せの努力は必要ありません。

参考記事:効果的な脚やせダイエット&足を細くする方法が分かる!

4.2足の部分痩せは不要

足の部分痩せは不要

足を細くするためには、部分痩せをしたいところです。

しかし、部分痩せというのはほとんどできません

体脂肪は、全体的に落としていくことで、足も自然と細くなっていきます。

出来ないのに部分痩せをしようとしても、残念ながら、その努力はムダになってしまうのです。

部分痩せの方法としては、よくマッサージやストレッチが紹介されます。

しかし、これらの方法は、部分痩せの効果も全体痩せの効果もないのです。

4.3マッサージの部分痩せ効果

マッサージの部分痩せ効果

マッサージは、「血行を促進して代謝を上げる」、「脂肪の分解を促進する」と言われたりします。

代謝というのは=カロリー消費のことですが、マッサージをしても特に消費カロリーは上がりません

手を動かす分の、わずかなカロリー消費ぐらいです。

そして、マッサージで揉んだり押したりしても、特に脂肪の分解は促進されません。

もし分解されたとしても、燃焼しなければ、また脂肪に戻ります。

体脂肪は、分解→血中に流れる→燃焼してエネルギーにする→水と二酸化炭素になり排出
という流れがないと、無くならないのです。

体脂肪を燃焼するためには、エネルギーとして使うこと、つまりカロリー消費が必要です。

マッサージをしても、特にカロリー消費は上がらないので、ダイエット効果・部分痩せ効果はないのです。

参考記事:脂肪燃焼の7つの誤解を解消&効果的なダイエット方法!

4.4ストレッチの部分痩せ効果

ストレッチの部分痩せ効果

ストレッチも、マッサージと同様、部分痩せ効果もダイエット効果もありません。

ストレッチは筋肉を伸ばす行為です。

筋肉を伸ばしても、特に消費カロリーは上がりません

体を動かすのに少しカロリーを使う程度なので、ほとんどダイエット効果はないのです。

また、「ストレッチで筋肉を引き締めよう」と言われることもあります。

なんとなく、筋肉を伸ばすと、引き締まって細くなりそうな気もします。

しかし、特に、ストレッチをしても筋肉は引き締まりません

筋肉を伸ばしている最中は、筋肉は細くなります。

ただ、それは一時的なもので、元の姿勢に戻れば筋肉は元の太さに戻ります。

つまり、ストレッチはダイエット効果も筋肉を引き締める効果もないので、特に実践しなくても大丈夫です。

参考記事:ストレッチ不要!脚もお腹も効果的に痩せるダイエット方法

4.5効果的なダイエット方法

効果的なダイエット方法

ダイエットで最重要なのは、摂取カロリー<消費カロリーにすることです。

そして、カロリーコントロールに効果的なのは、食事を変えてカロリーを抑えることです。

食べるのをガマンするというより、カロリーが低い物に変えることで、食べる量を減らさずにダイエットが出来ます。

例えば、ダイエットに良いと思われている豆乳を、水やストレートティ、ブラックコーヒーに変えることで、カロリーをほぼ100%カットできます。

豆乳は特に脂肪を減らす効果はなく、そして、実はコーラとほぼ同じカロリーがあります。

この高カロリーの飲み物を、ほとんどカロリーがない物に変えるだけで、ダイエット効果を得られます。

食べる物でも、例えばカツ丼→寿司のように、種類を変えれば、同じ1人前を食べてもダイエットができます。

カツは、カロリーの高い豚ロースを使っている上、油で揚げているので非常に高カロリーです。

一方、寿司ネタの魚は、ほとんどが高タンパク低カロリーの食品です。

普通に1人前食べても、50%ぐらいカロリーをカットできます。

このように、少し食べる物を変えるだけでダイエットは出来るのです。

こういったカロリーカットを積み重ねていけば、体脂肪を落として、細いキレイな足を手に入れることが出来ます。

参考記事:ふくらはぎを細くするのに効果的な簡単ダイエット方法!

4.6運動のダイエット効果

運動のダイエット効果

運動は消費カロリーを高めます。

そのため、運動にはダイエット効果があります。

しかし、運動は労力や時間が必要な割に効果が低いので、食事で痩せる方が効率的です。

例えば、ウォーキングで痩せる場合、具体的にどれだけ運動量が必要かを知ると、絶望すると思います。

15,000÷体重(kg)で、体脂肪を1kg落とすのに必要な距離(km)の目安が分かります。

これに体重50kgを当てはめてみると、15,000÷50(kg)=300kmになります。

体重50kgの人が体脂肪を1kg落とすには、300kmも歩く必要があります。

このように、運動は労力の割に消費カロリーが少なく、運動で痩せるのはかなり非効率なのです。

参考記事:痩せたかったら運動するな!?運動ゼロのダイエット方法!

4.7足を細くするのに運動は不要

ダイエットに有酸素運動は不要

ダイエットをするのに、特に運動は必要ありません。

食事で痩せる方がずっと効率的です。

運動をしなくても、食事のカロリーを抑えれば、体脂肪は減っていきます。

心肺を動かす・体温を作る・立つといった日常生活で体脂肪を使っているからです。

そして、ウォーキングなどの運動も、特に足を細くする効果はありません。

足を使っても、足の脂肪が優先して減る訳ではないのです。

足を動かす時に使う体脂肪は、血液によって運ばれてきた、全身の体脂肪だからです。

ボディメイクアップのクライアントさんも、80~90%の方は特に有酸素運動を行っていません。

日常生活での歩行を除いて、ウォーキングもランニングも行っていません。

にもかかわらず、ダイエットをした人は、100%足が細くなっています。

ダイエットで大事なことは、摂取カロリー<消費カロリーにすることです。

食事を変えてダイエットをすれば、体脂肪が落ちて、足は確実に細くなっていきます。

参考記事:エクササイズ不要で成功できる、下半身痩せダイエット!

足が太い悩みを解消する方法まとめ

太い足を解消する方法まとめ

いかがでしたでしょうか?

足を細くするために、マッサージやウォーキングを行っていた人にとっては、ショックだったかもしれません。

しかし、正しい原因とダイエット方法を知ったことで、効果的な方法を実践できると思います。

足が太い原因をしっかり見つめて、効果的な解消方法を実践すれば、足は確実に細くなっていきます。

ダイエットは、ポイントが分かれば誰でも実践できるものです。

しっかり摂取カロリー<消費カロリーを作れば、体脂肪を落として、誰でも細い足を手に入れることが出来ます。

効果的なダイエット方法を実践して、キレイな足を手に入れましょう!

この記事のポイントまとめ

 足が太いのは、だいたいの場合体脂肪が原因

 足が太くなるぐらい筋肉が付いている人はほとんどいない

 体脂肪を落として足を細くするには、摂取カロリー<消費カロリーを作る

 足を細くするのに、運動は特に必要ない

 食事を変えてカロリーを抑えるのが効果的

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