食事を楽しみながら、ダイエットに成功できる方法!

ダイエットの食事
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ダイエットに成功するポイントは、食事をコントロールすることです!

理想の体や生活スタイルに合わせて、正しい食事方法を実践すると、目標通りに体が変わっていきます!

ただ、食事方法は色々な情報があって、「何をしたら痩せるか分からない・・・」という悩みがあるかも知れません。

この記事をご覧いただいた方が、ダイエットに成功できるように、正しい食事方法を紹介していきます!

「ボディメイクアップ」のダイエット指導を受けていただいた多くの方が、実際に成功されてきた食事のポイントを紹介します!

正しい方法をあなたに合った形で実践すると、食事を楽しみながらダイエットに成功することも出来ます!!

こちらの記事は100%全て、科学的な知識と他のトレーナーへの指導経験も持つ、 「ボディメイクアップ」のトレーナーが作成しています。

万代崇

1.ダイエットを成功させる食事のポイント!

食事を変えてカロリーを抑える

ダイエットで1番大切なポイントは、摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることです。

摂取カロリーは食事で摂るエネルギー、消費カロリーは体が消費するエネルギーです。

摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることで、足りないエネルギーを体脂肪から使って、痩せていきます。

ダイエットの食事は、摂取カロリーを抑えることが1番大事なポイントです!

摂取カロリー>消費カロリーだと、主食やスイーツをガマンしたり、野菜をバランスよく食べていても、体脂肪は落ちません・・・

逆に、摂取カロリー<消費カロリーになっていれば、スイーツやスナックばかり食べていても体脂肪は落ちていきます!

それぐらい、カロリーバランスはダイエットで大切なポイントです。

カロリーコントロールをせずにダイエットをすると、「せっかくやったのに体が変わらない・・・」という悲しいことも起きてしまいます。

しっかりカロリーをコントロールすると、体脂肪が落ちて痩せていきます!

「ボディメイクアップ」でダイエット指導を受けられる方も、カロリーを主軸にしたプログラムで、ダイエットに成功されています。

ポイントpoint
食事のカロリーを抑えて摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることが、ダイエット成功のポイントです!

そして、正しい食事方法を実践すると、カロリーコントロールはツライものでも難しいものでもありません。

食事を楽しみながらダイエットをすることも出来ます!

2.食事制限より楽しくダイエットできる食事方法!

楽しく痩せるダイエットのメリット

「カロリーを抑える」というと、食べるのをガマンしたり野菜ばかりを食べる、「食事制限」をイメージするかもしれません。

確かに「食事制限」もダイエット方法の1つではありますが、ツラくてなかなか続かないものだと思います・・・

そこで、ダイエットに成功するポイントは、「食事を変える」ことです。

普段の食事で高カロリーになっていたものを、同じような食事で低カロリーのものに変えることで、今までと同じような食事でダイエットをできます!

例えば、パスタでも、ソースの種類を変えるだけでカロリーを30%カット出来たりします。

お肉でも、脂質の少ないものを選ぶだけで、カロリーを70%オフにすることも可能です。

「食事制限」ではなく、ポイントを押さえて「食事を変える」ことで、
食べる量を減らさず、食事を楽しみながらダイエットをできると思います!

「ボディメイクアップ」でダイエット指導を受けられる方も、好みや食生活に合わせて食事を変えることで、楽しくダイエットに成功していただけています。

― 指導を受けた方の実際の食事例 ―

ダイエット成功者の食事例

ポイントpoint
「食事制限」よりも、「食事を変える」ことが、楽しくダイエットを成功させるポイントです!

3.ダイエット効果を高める食事の摂り方

食事を楽しみながら痩せるコツ

ダイエットに成功するポイントは、食事のカロリーを抑えることです。

そして、実際に食事をするときには、食事の時間や栄養のバランス、食欲のコントロールなども気になるポイントだと思います。

楽しくダイエットに成功できるように、実際に食事を摂る上で大切なポイントを紹介します!

3.1食品ごとの食べ方のポイント!

まずは、食品の種類ごとに、どのように食べるとダイエットに成功しやすいかを紹介していきます!

お肉・魚の食べ方

高タンパク質の魚介類

お肉は、種類によってかなりカロリーが変わる食品です。

100gで100kcal程度(ご飯の60%ぐらい)のものもあれば、500kcal(ご飯の3倍ぐらい)を超えるものもあります。

脂質が多いお肉を食べていた人は、脂質の少ないものを選ぶことで、今までと同じ量・同じような食事でカロリーを抑えられます!

魚介類は、ほとんどがカロリーを抑えやすいオススメの食品です。

また、お肉・魚介類は、タンパク質が豊富です!

タンパク質はダイエット中に筋肉を落としにくくする効果があり、満腹感を得やすい栄養素でもあります。

脂質の少ないお肉や魚介類をしっかり食べると、満足感を得ながら、女性はキレイに痩せる・男性はカッコよく痩せることが出来ます!

参考記事:ダイエットに効果的なタンパク質の摂り方!

主食の食べ方

主食

主食の糖質は、体にとって大切な栄養素ですが、カロリーが上がってしまいがちな食品でもあります。

平均して、日本人はカロリーの50%ぐらいを主食で摂っています。

そのため、主食は量を減らして、そのぶん低カロリーのおかずを増やすことがオススメです。

単に食べる量を減らすよりも、脂質の少ないお肉・魚介類や、野菜のおかずを増やすと、食べながらダイエットを出来ます!

ちなみに、主食はNGという訳ではありません。

トータルのカロリーをコントロールする中で、主食を食べても大丈夫です!

むしろ、適度に主食を摂る方が、ダイエットに成功しやすくなります。

主食の糖質は体にとって大切な栄養素で、適度に摂ると食欲もコントロールしやすく、基礎代謝を落としにくいなどのメリットがあります!

主食をカットする「糖質制限」とカロリーの関係などが気になる場合、こちらの記事で詳しい内容が分かります。

参考記事:これが本当の糖質制限ダイエット!楽しく続けられる方法

野菜・海藻・キノコの食べ方

野菜

野菜・海藻・キノコは100gで20kcal(ご飯1口分ぐらい)程度で、量を食べてもあまりカロリーは上がりません。

食物繊維・ビタミン・ミネラルなどの栄養素も豊富で、健康的な食事をできます!

ちなみに、ビタミン・ミネラルなどの栄養素と、カロリーはまた別物なので、少し栄養に偏りがあっても痩せることは十分大丈夫です。

ただ、色々な種類の野菜・海藻・キノコを食べると、量を食べながら、健康的に痩せることが出来ます!

卵の食べ方

卵

卵はタンパク質を摂れて栄養素も豊富な一方で、黄身に脂質が多く、量の割にけっこうカロリーが高い食品です。

卵1コで100kcal近くあり、焼き魚1人前と同じぐらいのカロリーがあったりします。

白身は高タンパク低カロリーの食品ですが、黄身は量が少ない割に高カロリーなので、
ダイエット中は少し注意しながら食べるのがオススメです!

大豆製品の食べ方

大豆

納豆などの大豆製品は、タンパク質を摂れる一方で、意外と脂質・糖質も含んでいます。

納豆1パックで100kcal近くあるので、少し注意しながら食べるのがオススメです。

よく知られているように、豆腐は水分が多くて、かなり低カロリーです!

ちなみに、豆乳は食べ物と考えると低カロリーですが、飲み物として考えるとコーラと同じカロリーがあり、少し注意が必要です。

ベジタリアンなど、お肉・魚を食べない人は、ダイエット中はソイプロテインでタンパク質を摂ることがオススメです。

ソイプロテインは、大豆から脂質・糖質をカットした加工食品なので、カロリーを抑えながらしっかりタンパク質を摂れます!

参考記事:プロテインの本当の効果!筋トレ・ダイエットに効果的な使い方

乳製品の食べ方

乳製品

乳製品は全体的に脂質が多く、カロリーが高くなりがちな食品です。

特に、バター・生クリーム・チーズは注意が必要です。

牛乳・ヨーグルトは、脂肪ゼロを選ぶようにすると、カロリーを抑えることができます!

また、チーズはほとんどのものが高カロリーですが、「カッテージチーズ」は脂質が少なく、タンパク質が豊富なオススメの食品です!

カッテージチーズは、「ボディメイクアップ」でダイエット指導を受けられる方にも人気が高い食品です!

フルーツの食べ方

フルーツ

フルーツは糖質を含みますが、水分が多いので、量の割に意外とカロリーが低い食品です。

りんご・柿・グレープフルーツなどの大きめのフルーツでも、1コ100kcal(ご飯1/3杯)ぐらいです。

ダイエット指導を受けていただく方でも、特に女性の方は、朝ごはんをフルーツにするという方がよくいらっしゃいます。

果実類の中では1つ、アボカドは脂質が多く、意外とカロリーが高い食品です。

ビタミン・ミネラルが豊富ですが、同じ量のご飯よりカロリーが高いので、ダイエット中は少し注意するのがオススメです。

ナッツの食べ方

ナッツ

ナッツは脂質が多く、100gで600kcal(ご飯の3.5倍)ぐらいです。

食べる量はそこまで多くないと思いますが、おやつなどに食べていると、ついカロリーが上がってしまうこともあります。

ナッツが好きな人は、少し注意しながら食べるのがオススメです。

スイーツの食べ方

スイーツ

スイーツは砂糖が多く、小麦粉や乳製品を使っているものもあり、ある程度のカロリーがあります。

ただ、スイーツのカロリーは、種類によって様々です。

チョコレートのように550kcal(100g)ぐらいの物もあれば、ゼリー・アイスキャンディのように70kcal(100g)程度のものもあります。

ダイエット中にスイーツを食べる時、ポイントの1つは、低カロリーのものを選ぶことです。

もう1つは、他の食事をコントロールして、ご褒美としてスイーツを楽しむことです!

スイーツが好きな人は、ご褒美やストレス解消のために上手く取り入れると、楽しくダイエットに成功できると思います!

「ボディメイクアップ」でダイエット指導を受けられる方も、女性の方はほぼ全員、ダイエット中にスイーツを楽しまれています。

飲み物の飲み方

飲み物

飲み物は、種類によってかなりカロリーが変わります。

何気なく飲んでいるもので、けっこうカロリーが高くなっていることもあります。

飲み物のカロリーをできるだけゼロにすると、食事の自由度を高められるのでオススメです!

水・お茶だけでなく、ストレートティ、ブラックコーヒーもほとんど0kcalです。

もちろん、ジュースやラテなどが好きなら、他の食事のカロリーを抑えて飲むことも大丈夫です!

また、甘いコーヒーや紅茶が好きなら、少し砂糖を使っても大丈夫です。

ミルクを使うものは1杯100kcalぐらいですが、砂糖なら20~30kcal程度に抑えられます。

また、エリスリトールなどの低カロリーシュガーを取り入れると、甘い飲み物を楽しみながら、さらにダイエット効果を高められます!

参考記事:エリスリトールで安全&効果的にダイエットする方法!

お酒の飲み方

お酒

お酒はアルコールのカロリーがあって、1杯で100kcalぐらいです。

お酒のカロリーもゼロにする方が、食事の自由度を増やすことが出来ます。

ただ、お酒が好きな人にとっては、禁酒はストレスになってしまうと思います。

お酒が好きなら、おつまみの料理や他の食事のカロリーを抑えることで、お酒を楽しみながらダイエットをするのがオススメです!

ダイエット指導を受けられる方でも、お酒が好きな人は、週に2~3回晩酌をしたり、週1回ぐらい飲み会に参加されています。

飲み会では、焼き鳥や海鮮のお店が、ダイエット向きの食事をしやすくて人気です!

調味料の使い方

調味料

調味料は、オイル以外、気にしなくても大丈夫です。

料理に使う醤油・みりん・塩などは、あまりカロリーが上がらないので、味付けは好みによって選べます!

砂糖も、スイーツでは摂る量が多いですが、料理で使う量は少ないので、気にしなくても大丈夫です!

調味料では、1つ、オイル系は注意が必要です。

調理油・マヨネーズ・オイル入りドレッシングは、けっこう高カロリーです。

そこで、例えば揚げ物ではなく焼き物に変えると、油を減らせて、同じ食品でもカロリーを抑えられます!

また、ドレッシングもオイル入り→ノンオイルに変えるだけで、サラダ1皿で100kcal→30kcalぐらいに抑えることも出来ます!

3.2ダイエットで食事の時間は自由に選べる!

タイミング

ダイエットでの食事は、食品やカロリーだけでなく、食べる時間も注目されるポイントです。

しかし、実際には、食事の時間は特に気にしなくて大丈夫です!

同じものであれば、朝に食べても夜に食べても、ダイエットの影響は変わらないからです。

食べるものが同じで食べる時間が変わっただけなら、摂取カロリーも消費カロリーも変わらないので、特に影響はありません。

そのため、食事の時間は、生活スタイルや好みによって自由に選ぶことが出来ます!!

参考記事:夕食抜きダイエットの効果&夜に食べて痩せる方法!

「ボディメイクアップ」でダイエット指導を受けられる方も、朝より夜に多く食べる方が多いですが、しっかり痩せられています。

ポイントpoint
ダイエットの食事はトータルのカロリーが大事なので、自由な時間に食べて大丈夫です!

3.3コンビニや外食でも手軽にダイエット!

外食でダイエット

自炊をすると、食品を選びやすく、ダイエット向きの食事をしやすいと思います。

ただ、コンビニや外食でダイエットをすることも十分大丈夫です!

コンビニでも、例えばおでんやサラダチキンなど、食べながら痩せられる低カロリーの食品があります。

外食でも、お寿司(10貫400kcalぐらい)やお蕎麦(1玉350kcalぐらい)など、低カロリーの料理もあります。

他にも、クリームソースパスタではなくトマトソースパスタを選ぶだけで、ダイエット効果を高められます。

「食事を変える」「食事を選ぶ」ことで、コンビニで手軽に食事をしたり、外食を楽しみながら痩せることもできます!

料理が好きな人は自炊もオススメですが、忙しかったり「自炊は面倒・・・」という人は、コンビニ・外食でも大丈夫です!

ダイエット指導を受けられる方でも、お仕事がある方や忙しい方は、コンビニ・外食でダイエットをされています。

参考記事:コンビニでダイエットに成功できる、オススメ食品37選!

ポイントpoint
自炊は必須ではなく、コンビニ・外食でも、食事を変えることでダイエットをできます!

3.4 NG食品はゼロ!食事を楽しめるダイエット

「ボディメイクアップ」のダイエットで、NG食品は1つもありません。

カロリーが高くなりがちな食品には注意が必要ですが、トータルのカロリーの中で、何を食べても大丈夫です!

他の食事をコントロールして、ご褒美でスイーツやお酒などを自由に楽しむことも出来ます。

ダイエットも、ガマンばかりだとツラくて続きにくいと思います。

食事をコントロールする中でも、好きなものを楽しめたり、息抜きを出来ると、自然と続けやすいと思います。

そして、ポイントを押さえるとしっかり体が変わっていき、それが嬉しくてモチベーションになると思います!

正しいダイエットを楽しく実践できると、良い循環が出来て、ダイエットに成功しやくなります!!

参考記事:プロも選ぶ!99%痩せる本物のダイエット方法!!

ポイントpoint
NG食品はなく、トータルのカロリーの中で自由に食事を楽しめます!
ダイエットは正しい方法を楽しく実践すると、成功しやすくなります!

楽しくダイエットできる食事方法まとめ

ダイエットの食事

いかがでしたでしょうか?

痩せるためには、ダイエットで1番大事な、カロリーを抑えた食事が大切です。

そして、現在の体型・理想の体・生活スタイルに合わせた食事を実践すると、キレイでカッコよく痩せることが出来ます。

正しい食事方法はツライものではなく、日常生活の中で無理なく実践できて、楽しくダイエットに成功できます!

あなたも、正しい食事を楽しく実践して、理想のスタイルと健康な体を手に入れましょう!!

この記事のポイント

 ダイエットでの食事は、摂取カロリーを抑えることが1番大切なポイントです

 ガマンより、「食事を変える」ことがオススメです

 食事のポイントを押さえると、日常生活の中で楽しくダイエットを出来ます

 正しい食事を楽しく実践すると、自然と続けられて、ダイエットに成功できます!

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