効果的な脚やせダイエット&足を細くする方法が分かる!

脚やせダイエット
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万代崇

努力をしても、なかなか脚が細くならないと悩んでいませんか?

脚やせの方法は、有酸素運動・筋トレ・マッサージ・ストレッチなど、色々と紹介されています。

しかし、間違った情報や過剰な効果を紹介している情報が多く、本当に効果的な方法はほとんど知られていません

その結果、「頑張っているのに、脚が細くならない・・・」と悩んでしまいがちです。

正しいダイエット方法を知っていれば、脚やせは難しいものではありません。

この記事で、効果的に足を細くする方法を紹介します!

1.脚やせできない原因

努力をしてもなかなか脚やせができない、脚が太いと悩んでしまうのは、間違った情報があふれているからです。

脚が太くなってしまう原因についても、間違った情報が多くあります。

原因にしっかり対応した方法を実践できるように、まずは、脚が太くなってしまう原因を紹介します。

1.1筋肉で脚が太い

筋肉で脚が太い

脚が太くなってしまう原因として、よく「筋肉太り」というものが紹介されます。

筋肉が太いと、その分、脚も太くなります。

しかし、脚が太くなるほど、筋肉がついている人はほとんどいません

特に、女性で、太くなるほど筋肉がついているケースはほとんどありません。

筋肉量が多い短距離走の選手でも、脚が太いという印象は特にありません。

福島千里
出典:Sportiva-福島千里
ウサインボルト
出典:jiji.com-ウサイン・ボルト

むしろ、筋トレやスポーツを行っていない人の場合、筋肉を付けた方が、きれいなラインになるぐらいです。

だいたいのケースで、脚が太くなる原因は筋肉ではないのです。

1.2むくみで脚が太い

むくみで脚が太い

筋肉太りと並んで、脚が太くなる原因としてよく紹介されるのが、むくみです。

むくみによって脚が太い場合、「マッサージなどでむくみを取りましょう」と言われます。

しかし、むくみで脚が太くなっているケースもほとんどありません

確かに、脚、特にふくらはぎはむくみが出やすい箇所です。

しかし、むくみは一時的なものです。

しばらく筋肉を動かさないことや、疲労物質の蓄積などによって、一時的に水分が溜まっているだけです。

少し筋肉を動かしたり、しばらく休んだりすることで、むくみはなくなります。

疾患でなければ、むくみは一時的なものなのです。

常に脚が太いと感じる場合、その原因は他にあります

参考記事:足のむくみを解消して、キレイな脚を作る方法!

1.3脂肪で脚が太い

脂肪で脚が太い

脚が太いと感じる場合、ほぼ全てのケースで、原因は体脂肪です。

体脂肪で脚が太い、というのは認めたくないかもしれません。

しかし、原因を把握して対応すれば、脚は細くなっていきます。

脂肪が多ければ、ダイエットを行い、体脂肪を落として脚を細くしましょう。

むくみや筋肉太りと決めてしまう前に、ぜひ客観的に自分の体を見つめてみてください。

今まで多くのクライアントさんへダイエット指導をしてきましたが、「脚が太いのが悩み」という方の中で、筋肉・むくみが原因の方はほとんどいませんでした。

そして、脚が悩みの方も、ダイエットで体脂肪を落とすことで、しっかり細くなっていきました。

原因を的確に把握し、ダイエットを実践すれば、細くキレイな脚を手に入れることが出来ます。

2.実は効果がない、5つの足を細くする方法

足を細くする方法として、有酸素運動、筋トレ、マッサージなど、いろいろな方法が紹介されます。

しかし、紹介される方法の8~9割は、効果のない方法です。

そのような方法を実践してしまうと、いくら努力をしても、脚やせは出来ずに終わってしまいます。

努力がムダになってしまわないように、よく目にする情報の真相をお伝えします。

2.1マッサージで脚やせ

マッサージで脚やせ

脚やせの方法として、よくマッサージが紹介されます。

普通のマッサージに加え、むくみを取ったり代謝を上げるという、リンパマッサージが紹介されることもあります。

しかし、マッサージに脚痩せ効果はありません

「マッサージは血行を良くして代謝を上げる」と言われます。

しかし、血行が良くなったとしても、必要がなければ、特に代謝(=消費カロリー)は上がりません。

消費カロリーが上がらなければ、エネルギーとして脂肪を使う量も増えないのです。

ボディメイクアップのダイエット指導でも、指導前のカウンセリングで、「マッサージをしているのに全然痩せません」という相談は何度も受けたことがあります。

その一方で、「マッサージで痩せたことがあります」というのは、一度も伺ったことがありません。

2.2運動で足を細くする

運動で足を細くする

脚やせの方法として、脚の体操や、ウォーキング・ランニングなどの脚を使う運動が紹介されることもあります。

しかし、運動に特別な脚やせ効果はありません

脚の筋肉を動かしてエネルギーを消費するときに、特に脚の脂肪を燃焼している訳ではないからです。

筋肉がエネルギーに使う体脂肪は、血液が運んできた、全身の体脂肪です。

筋肉と同じ部位の体脂肪を使うという訳ではなく、基本的に、全身の体脂肪をまんべんなく使っていくのです。

ただし、運動は消費カロリーを高め、全身の体脂肪を落としていく効果があります。

運動に特別な効果はありませんが、脚やせに全く効果が無いわけではありません。

ただ、運動は効果的なダイエット方法ではありません

運動は効果が低いので、運動で痩せようとすると、多くの場合途中で挫折してしまいます。

ダイエットを成功させるには、運動よりももっと効果的な方法があります。

2.3ストレッチで脚やせ

ストレッチで脚やせ

脚やせの方法として、ストレッチが紹介されることもあります。

「ストレッチには、代謝アップや筋肉の引き締め効果がある」と言われます。

しかし、ストレッチをしても、特に筋肉は力を発揮しないので、カロリーの消費・脂肪の燃焼は増えません。

そして、マッサージと同様、ストレッチで血行が良くなったとしても、必要がなければ消費カロリーは高まりません。

つまり、ストレッチに代謝(消費カロリー)アップ効果はないのです。

また、筋肉を伸ばしても、筋肉が細くなるのはストレッチをしている間だけです。

ストレッチに、脚やせ・引き締め効果はないのです。

参考記事:ストレッチ不要!脚もお腹も効果的に痩せるダイエット方法

2.4筋トレで足を細くする

筋トレで足を細くする

脚やせの方法としてよく紹介されるのが、「筋トレで足を引き締める」というものです。

実際に、「筋トレで引き締めましょう」という指導をするトレーナーも多くいます。

しかし、実際のところ、筋トレに脚やせ・引き締めの効果はありません

筋トレで筋肉を動かしても、筋肉がギュッと細く引き締まったりはしません。

むしろ、筋トレは筋肉を大きく太くするものです。

そして、筋トレでエネルギーを消費しても、特に脚の脂肪を使うわけではありません。

他にも、「筋トレで筋肉を増やし、基礎代謝を上げて痩せましょう!」とよく言われます。

これはダイエット・フィットネスの常識のようにもなっていて、ほぼ全てのトレーナーがこのような指導を行います。

しかし、「筋肉を付けて基礎代謝を上げて痩せる」というのは、現実的ではありません。

筋肉をやっと1kgつけても、基礎代謝は1日に10~30kcal程度しか上がらないからです。

筋肉を付けると、少し太りづらい体にはなります。

ただ、「基礎代謝の向上によって脚が細くなった」と実感できるほど、体が変わることはまずありません。

筋トレは、細くなるためではなく、筋肉によってラインを作るために行いましょう。

ダイエットで脂肪を落とし、筋トレで筋肉を付けることで、キレイなラインを作れます。

これは、男性・女性ともにです。

男性が、脚の筋肉を付けることでカッコイイラインを作れる、というのは分かりやすいと思います。

男性だけでなく、女性も、バランスを考えて適度に筋肉を付けることで、健康的でキレイなラインを作れます。

ミランダ・カー
出典:ミランダ・カー-ellegirl

モデルの中には、積極的にハードな筋トレを行っている人もいます。

ダイエットと筋トレを組み合わせることで、単に細いよりも、メリハリのあるキレイなラインを作れるのです。

参考記事:スクワットをダイエットに取り入れ、美しい体を作る方法!

2.5グッズ・サプリで脚やせ

グッズ・サプリで脚やせ

脚やせのために、ダイエットグッズやサプリなども色々と販売されています。

しかし、痩せるためにグッズ・サプリは必要ありませんし、ほとんどのものは効果がありません

効果のない方法が「効果あり!」と紹介されているように、効果のない商品も「効果あり!」として売られています。

ダイエット業界では、なんの効果もない商品・サービス・情報があふれています。

これらにダマされてしまうと、お金が減っても、脂肪は減らずに終わってしまいます。

ダイエットの本質と効果的なダイエット方法が分かっていれば、グッズやサプリにお金を使う必要はありません。

無駄なお金・時間を使わず、確実に脚やせが出来るように、効果的なダイエット方法を紹介します。

3.効果的な脚痩せダイエット

効果的な脚痩せダイエット

運動をしても全身まんべんなく痩せていくように、基本的に部分痩せというのは出来ません。

ただし、全身の脂肪を落としていくことで、脚も自然に細くなっていきます

直接ダイエット指導をするクライアントさんは、筋トレ以外運動をしない方がほとんどです。

そして、特別な脚やせも行っていません。

それでも、体脂肪を落としていった結果、自然と脚も細くなっています。

ボディメイクアップのダイエット方法では、部分痩せをするのではなく、全身の体脂肪を落とすことで脚も細くしていきます。

3.1ダイエットの本質

ダイエットの本質

ダイエットで最も大事なことは、摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることです。

この状態を作ることで、不足したエネルギーを体脂肪から使い、痩せていくのです。

ボディメイクアップのダイエット方法では、この状態を作ることで体脂肪を落とします。

3.2効果的なダイエット方法

効果的なダイエット方法

摂取カロリー<消費カロリーの状態を作るのに効果的なのは、食事のカロリーを抑えることです。

運動は消費カロリーを高めるので、ダイエット効果があります。

ただ、時間と労力を使う割に、運動はあまり効果が高くありません。

体脂肪を1kg落とすのに必要な運動量を知ると、いかに運動の効率が悪いかお分かりいただけると思います。

体重50kgの人が体脂肪を1kg落とすには、ランニングで約150km、ウォーキングで約300km、自転車だと約450kmも必要なのです。

これでは、努力をしてもあまり体は変わりません。

モチベーションも下がってしまい、続けるのも難しくなります。

一方、食事であれば、運動よりもはるかに効率的に、カロリーをカットすることが出来ます。

参考記事:痩せたかったら運動するな!?運動ゼロのダイエット方法!

3.3痩せる食事方法

痩せる食事方法

痩せるためのポイントは、食事のカロリーを抑えることです。

食事のカロリーを抑えるというと、「食べてはいけない」「野菜やこんにゃくばかり食べ続けないといけない」というイメージがあるかもしれません。

しかし、本当のカロリー制限は、そんなツラい物でも不自由なものでもありません。

ポイントは、カロリーが低い物を選ぶことで、食べないことではないのです。

例えば、唐揚げだと、100gで約300kcalのカロリーがあります。

これを、唐揚げではなく皮なしのチキンステーキにした場合、同じ100g食べても、カロリーは140kcal程度です。

同じ量を食べても、カロリーが半分以下になるのです。

これだけで、ウォーキング1~1.5時間ぐらいの効果があります。

同じように、脂質の少ない肉を選ぶ、油の少ない料理を選ぶ、砂糖を使っていない飲み物を選ぶ、といった方法で、カロリーを抑えられます。

肉や魚のステーキも食べられるので、豪勢な食事も出来ます。

炭水化物を極端にカットする必要もありません。

カロリーが低いおかずを選んで炭水化物を普通に食べたり、炭水化物を抜いてカロリーが高めのおかずを食べたり、調整も自由に出来ます

そして、運動をしなくても、カロリーを抑えれば体脂肪は落ちていきます。

立つ・歩くと言った日常の動作や、体温の生成・心肺の活動などで、体脂肪をエネルギーとして使っているからです。

ボディメイクアップのクライアントさんで、有酸素運動を全くしない方も、平均して月に体脂肪△3kgのダイエットに成功されています。

食事を管理することが、効果的なダイエット方法なのです。

正しい知識を持っていれば、間違ったダイエット情報にダマされることもなくなり、努力をした分確実に体を変えられます。

ダイエットの本質を理解し、効果の出るポイントを押さえて、ダイエット・脚やせを成功させましょう!

参考記事:プロも選ぶ!99%痩せる本物のダイエット方法!!

脚やせ&足を細くする方法まとめ

脚やせ

いかがでしたでしょうか?

脚やせのためにマッサージや運動を行っていた人にとっては、特別な効果がないと知って、ショックだったかもしれません。

しかし、本当に効果的なダイエット方法・足を細くする方法を知ったことで、確実に体を変えられると思います。

脚やせにも全身やせにも、大事なのは、摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることです。

そのために効果的なのは、食事を変えて摂取カロリーを抑えることです。

摂取カロリーを抑えるようにすれば、努力をした分、どんどん体は変わっていきます。

ダイエットの本質を理解して、しっかり食事を管理し、理想のスタイルと健康な体を手に入れましょう!

この記事のポイントまとめ

脚が太いと悩んでしまうのは、ほとんどの場合体脂肪が原因

 マッサージ・ストレッチ・運動などに、特別な脚痩せ効果はない

 全身の体脂肪を落としていくことが、効果的に足を細くする方法

 ダイエットの本質は摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ること

 ダイエットは食事のカロリーを抑えることが効果的

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