足のむくみを解消して、キレイな脚を作る方法!

足のむくみを取る
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万代崇

「足がむくんで太くなってしまう!」と悩んでいないでしょうか?

ほとんどの場合、足のむくみは簡単なことで解消できます

しかし、足を細くするためにむくみを取る方法を実践しても、全く細くならないこともあります。

「足のむくみを取ること」と、「足を細くすること」は、全く別のケースが多いからです。

むくみを取る方法を実践しても悩みが解消しない場合、別のアプローチが必要です。

この記事で、むくみの取り方と、細い足が手に入るダイエット方法を紹介します!

こちらの記事は100%全て、科学的な知識と他のトレーナーへの指導経験も持つ、
「ボディメイクアップ」のトレーナーが作成しています。

1.足のむくみの原因

むくみは、病気でなければ、一時的に水分がたまってしまうことが原因です。

足がむくむパターンは2つあります。

 筋肉を動かさないこと
 筋肉を使いすぎること

1.1筋肉を動かさないことによるむくみ

筋肉を動かさないことによるむくみ

長い時間同じ姿勢のままで、筋肉を動かさないと、水分がたまってむくんでしまいます

「ずっと椅子に座っていると、足がむくんでしまった」という経験はよくあるのではないでしょうか?

足、特にふくらはぎは、体の中でも低い位置にあります。

そのため、心臓に血液を送り返すには、血液を押し出す力がある程度必要です。

しかし、椅子に座るなど、ポンプの役割を果たす筋肉を動かしていないと、血液の循環が悪くなり、足に血液が溜まってきます。

足に血液が溜まり、水分量が増加してしまうことが、むくみの原因です。

1.2筋肉を使いすぎることによるむくみ

筋肉の疲労によるむくみ

筋肉を使わないこととは逆に、立ち仕事などで常に足の筋肉を使っていて、足がむくむことがあります。

これは、主に疲労物質が原因と考えられます。

筋肉を使って疲労物質が溜まると、浸透圧が高くなり、血液の水分が流れてきます。

筋トレを行った後に、水分で筋肉が膨らむ、パンプアップという現象と同じです。

むくみは、筋肉を全く使わないことで起こりますが、逆に、筋肉を使いすぎてもむくんでしまうのです。

2.足のむくみ解消方法

足のむくみ解消方法

足のむくみの解消方法は簡単です。

筋肉を動かさないことによって足がむくむ場合、少し筋肉を動かしましょう

だいたいの場合、立って歩くなど、少し筋肉を使うことで、むくみは解消します。

むくみを取るために、グッズやサプリなども販売されていますが、わざわざお金をかける必要はありません。

少し歩くだけで、足のむくみは解消します。

マッサージで足のツボを押すという方法もよく紹介されますが、歩く方が効果も高く、手っ取り早くむくみを取ることが出来ます。

疲労が原因で足がむくむ場合も、一時的なものです。

長時間、立って作業などを行っている最中は、どうしてもむくんでしまいます。

しかし、むくみはいつまでも続くものではありません。

作業が終わって、しばらく座ったり寝たりすると、むくみは解消していきます。

むくみは疲労物質によって起こりますが、疲労が回復しないと収まらないわけではありません。

むくみは、筋肉の疲労が回復するよりも、はるかに早く解消します

筋トレ後のパンプアップも、せいぜい数十分~1時間程度しか続きません。

3.足のむくみは病気の可能性も

足のむくみは病気の可能性

多くの場合、むくみは、筋肉を動かさないことや疲労物質が原因です。

しかし、病気によってむくみが生じる場合もあります

浮腫-wikipedia

長期間むくみが取れない場合、通常のむくみではないかもしれません。

その場合は、病院で診療を受けるようにしましょう。

病気の可能性があれば、ネットで情報を集めて自分で処置をするより、きちんと診療を受けるのがオススメです。

4.足が太い原因はむくみではない!?

脂肪で下半身太り

むくみは、だいたいの場合、少し筋肉を動かすことで解消します。

しかし、足を細くするためにむくみ取りを行っても、全く細くならないこともあります。

「むくみで足が太い」と悩んでいる場合、その原因は、本当にむくみでしょうか?

むくみの影響は、少し過大に取り上げられる傾向にあります

常にむくみが気になるという場合、病気でなければ、それはむくみでありません。

体脂肪です。

一時的に水分が溜まるむくみと、体脂肪は、全くの別物です。

体脂肪が原因の場合、いくら筋肉を動かしたり、マッサージをしても、足は細くなりません。

体脂肪が原因であれば、それを解消する方法も、また別にあります。

しっかり原因をみつめて、それを解消する方法を実践すれば、足はどんどん細くなっていきます

悩みを解消して、細くスラッとした足が手に入るように、効果的なダイエット方法を紹介します。

5.足を細くするダイエット方法

下半身痩せダイエット

足が太いと悩んでいる場合、足を細くするために効果的なのは、ダイエットで体脂肪を落としていくことです。

「筋肉太りが原因」と言われることもありますが、筋肉太りというほど筋肉が付いている人は、ほとんどいません。

足の筋肉が太いスプリントの選手でも、筋肉太りというような印象はありません。

福島千里
出典:Sportiva-福島千里
ウサインボルト
出典:jiji.com-ウサイン・ボルト

ほぼ全ての場合、足が太い原因は、体脂肪です。

そして、ダイエットをして体脂肪を落とせば、足は自然と細くなっていきます。

5.1効果的なダイエット方法

効果的なダイエット

体脂肪を落とすのに効果的なのは、摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることです。

食事で摂るカロリーを、体が使うカロリーよりも小さくすれば、不足分を体脂肪から使っていきます。

そうすると、自然と体脂肪が落ちて、足も細くなっていきます。

摂取カロリー<消費カロリーの状態を作るのに効果的なのは、食事を変えて、摂取カロリーを抑えることです。

参考記事:ダイエットに成功する摂取カロリーの使い方、徹底解説!

5.2脚痩せに運動は不要

ダイエットに有酸素運動は不要

足を細くするのに、運動は必要ありません。

運動は、ダイエット効果が低いからです。

体脂肪を1kg落とすだけでも、ランニングだと10~30時間、ウォーキングだと50~70時間ぐらい必要です。

摂取カロリーを抑える場合、カフェラテやジュース200~300mlを水やお茶に代えるだけで、ウォーキング1時間分の効果を得られます。

他にも、クリームソースのパスタを、トマトソースに代えるだけで、ウォーキング2時間分ぐらいの効果があります。

食事を変える方が、時間も労力もかからず、効率的にダイエットを実践できます

そして、心肺の活動や体温の生成、立つ・歩くという日常の動作で、常に体脂肪をエネルギーとして使っています。

そのため、運動をしなくても、摂取カロリー<消費カロリーの状態を作れば、体脂肪は減っていきます。

ボディメイクアップのダイエット方法では、脂肪は運動ではなく食事で落とします。

参考記事:運動のダイエット効果の真相&楽しく痩せる運動方法!

5.3足を細くするなら、部分痩せを狙わない

部分痩せを狙わない

むくみ取りだけでなく、脚痩せのために、脚の運動やマッサージ、ストレッチが効果的と言われることもあります。

脚の体操やウォーキングなどの運動が、脚痩せに効果的と紹介されたりします。

しかし、それらを実践しても、脚のラインは変わらないことがほとんどです。

脚のエクササイズに、脚痩せ効果はないからです。

脚の筋肉を動かす時に使う体脂肪は、血液によって運ばれてきた、全身の体脂肪です。

脚の筋肉を使うからと言って、脚の脂肪を優先的に使うという訳ではないのです。

そして、運動で消費するカロリーは少ないので、あまり効果的ではありません。

食事のカロリーを抑える方が、はるかに効果的にダイエットを実践できます。

また、マッサージやストレッチにダイエット効果はありません

マッサージやストレッチをしても、特に消費カロリーが上がらず、脂肪の燃焼が増えないからです。

「血行が良くなって、代謝が上がる」と言われますが、血行が良くなったとしても、必要がなければ代謝(=消費カロリー)は上がりません。

脚を細くするのに、特別なダイエット方法は必要ありません

効果的なのは、食事のカロリーを抑え、全身の体脂肪を落としていくことです。

ボディメイクアップのダイエット方法で最も大事なのは、食事のカロリーを抑えることです。

食事のカロリーを抑えて全身の体脂肪を落とすことで、脚の脂肪も落ちて、自然と細くなっていきます。

参考記事:プロも選ぶ!99%痩せる本物のダイエット方法!!

足のむくみとダイエット方法まとめ

足のむくみとダイエット方法

いかがでしたでしょうか?

足のむくみは、水分による一時的なものです。

筋肉を使っていないなら使い、使い過ぎているならしばらく休みましょう。

そして、足が太いと悩んでいるなら、ほとんどの場合、その原因はむくみではなく体脂肪です。

その場合、足を細くするのに効果的なのは、ダイエットをして体脂肪を落としていくことです。

食事をしっかり管理すれば、足の体脂肪も落ちて、細くなっていきます。

足が太いと感じる原因をしっかり把握して、それに見合った解消法を実践して、キレイな足を手に入れましょう!

この記事のポイントまとめ

 むくみの原因は、基本的に、一時的に水分がたまること

 筋肉を使わないこと、または使い過ぎることが、むくみの原因

 むくみは、病気の可能性もある

 足が太いと感じる場合、原因は体脂肪であることが多い

 食事を管理してダイエットをすれば、足を細くできる

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