簡単で楽しくできる本物のダイエット方法&簡単レシピ!

簡単ダイエット
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万代崇

ダイエットは、簡単で手軽にできて、しっかり痩せられることが理想だと思います!

「簡単に実践してしっかり効果を出す」というのは、難しいように思うかもしれません。

ただ、ポイントを押さえた正しい方法を実践すれば、誰でも簡単に楽しくダイエットを成功させることが出来ます!

「ボディメイクアップ」でダイエット指導を受ける方も、日常生活の中で楽しくダイエットを実践されています。

この記事をご覧いただいた方も、ダイエットに成功できるように、
簡単に出来てしっかり効果が出る、本物のダイエット方法を紹介します!

こちらの記事は100%全て、科学的な知識と他のトレーナーへの指導経験も持つ、
「ボディメイクアップ」のトレーナーが作成しています。

1.誰でも簡単にできる本物のダイエット方法

簡単にできる本物のダイエット方法

正しい知識のもとで、ポイントを押さえたダイエットを実践すれば、
誰でも簡単に成果を出すことが出来ます!

簡単に痩せるためには、こちらの3つのポイントが大切だと思います。

しっかり効果があって、痩せられる
 時間や手間がかからない
ツラくなくて、楽しく出来る

簡単に実践できる方法でも、効果がないと痩せずに終わってしまいます。

一方で、効果がある方法でも、ツラいと途中で挫折したり、手間や時間がかかると面倒で続けにくいと思います。

簡単で楽しくできると、ダイエットも自然と続けやすいと思います。

そして、しっかり体が変わると、それがモチベーションになってさらに続けやすくなると思います!

まずは、しっかり体を変えられる、ダイエットで1番大事なポイントを紹介します!!

1.1ダイエットで1番大切なポイント!

ダイエットの本質

ダイエットで1番大切なことは、摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることです!

摂取カロリーは食事で摂るエネルギーで、消費カロリーは体が使うエネルギーです。

摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ると、不足したエネルギーを体脂肪から使って、痩せていきます。

カロリーをコントロールして摂取カロリー<消費カロリーの状態を作るのが、ダイエットで1番大事なポイントです!

「ボディメイクアップ」でダイエット指導を受けていただく方も、カロリーを主軸に
ポイントを押さえた方法を実践して、ダイエットに成功されています。

「カロリーをコントロールする」と言うと、「ガマンや長時間の運動が必要・・・」というイメージがあるかもしれません。

しかし、ポイントを押さえた方法を実践すれば、簡単で楽しくカロリーコントロールを行うことが出来ます!

ポイントpoint
しっかり痩せるには、摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることが大切です!

1.2これが簡単にカロリーコントロールを行う方法!

カロリーコントロール

摂取カロリー<消費カロリーの状態を作るには、摂取カロリーを抑えるか消費カロリーを上げる必要があります。

摂取カロリーを抑えるには、食事をコントロールすることです。

消費カロリーを上げるには、体を動かすことです。

(体を動かす以外の方法では、消費カロリーはほとんど上がりません・・・)

そして、簡単にダイエットをするには、食事をコントロールして摂取カロリーを抑えることがオススメです!

それは、食事は運動よりもはるかに効率的にカロリーを抑えられて、簡単にカロリーを抑えるテクニックがいくつもあるからです!

食事のコントロールは、運動のように時間や労力をかけずに、手軽に実践できます。

コツをつかめば、カロリーを抑えながら食事を楽しむこともできます!!

参考記事:プロも選ぶ!99%痩せる本物のダイエット方法!!

ポイントpoint
カロリーコントロールは食事で行うのが簡単です!

2.簡単&楽しくダイエットできる食事方法!

簡単にダイエットを成功させる方法は、食事のカロリーを抑えることです!

食事のカロリーを抑えると言うと、「食べない」「ひたすら野菜を食べ続ける」などがイメージされがちだと思います。

また、自炊がマストだったり、手の込んだ料理が必要というイメージもあるかもしれません。

しかし、ポイントを押さえれば、食事を楽しみならが、コンビニや外食でダイエットをすることも可能です!

簡単に実践できて食事を楽しめる、「ボディメイクアップ」の食事方法を紹介します!

2.1簡単にできて楽しく痩せる食事方法!

食事を変えてカロリーを抑える

「食べない」「食べる量を減らす」という方法でカロリーを減らすのは、ツラくてガマンが必要になってしまうと思います。

そこで、オススメは、「食べるものを変える」ことです!

ポイントを押さえて食べるものを変えると、食べる量を減らさずにカロリーを抑えられます!

例えば、お肉を食べる時に部位を変えるだけで、同じ量を食べてもカロリーをカットできます。

揚げ物を焼き物にしたり、パスタをクリームソースではなくトマトソースにするだけでも、カロリーを抑えられます!

食べるものを少し変えれば、今までと同じような食事でダイエットをすることも出来ます!

ポイントを押さえれば、簡単に楽しくダイエットを実践して、しっかり痩せることが出来ます!

ポイントpoint
「食べるものを変える」ことが、簡単で楽しくダイエットを成功させるポイントです!

- ダイエット指導を受けた方の食事例 -

ダイエット成功者の食事例

2.2コンビニや外食でもダイエットは出来る!

自分で料理をしていると、食品を選びやすく、カロリーを抑えやすいというメリットがあります。

ただ、忙しいとなかなか自炊を出来なかったり、料理が苦手な人にとっては面倒なものだと思います。

そういう場合、コンビニや外食でも、手に取る商品や注文する料理を選ぶことでダイエットを実践できます!

コンビニや外食でも簡単にダイエット!

外食でダイエット

コンビニや外食でも、食べるものを変えることによって、カロリーを抑えられます

例えば、パスタの種類を変えたり、脂ののったステーキではなくお寿司にしたりと、少し食べるものを変えてみましょう。

スイーツでも、ケーキやチョコレートではなく
ヨーグルトやアイスキャンディを選ぶと、甘いものを楽しみながらカロリーを抑えられます。

外食などではバランスが良くないこともあると思いますが、栄養が偏りがちな食事でも、ダイエットは十分可能です!

例えば、コンビニや外食では、野菜や海藻が不足しがちかもしれません。

これらの食品は、ビタミン・ミネラル・食物繊維などを摂れて、量の割にカロリーが低いので、ダイエットでもオススメの食品です。

ただ、野菜などをバランスよく食べないと痩せない訳ではありません!

摂取カロリーと栄養バランスはまた別の物になります。

そして、少し栄養が偏っても、特に消費カロリーは下がりません。

食事のバランスは、健康のために大事ですが、ダイエットではカロリーを抑えることの方がはるかに大切になります。

栄養が偏りがちなコンビニ・外食でも、カロリーを抑えれば、十分ダイエットを実践できます!

参考記事:コンビニでダイエットに成功できる、オススメ食品37選!

自由に食事を楽しみながらダイエット!

ダイエットでは高カロリーのものを低カロリーのものに変えることがポイントです。

ただ、高カロリーの食品がNGという訳ではありません。

「ボディメイクアップ」のダイエットでは、NG食品はありません

1日トータルのカロリーをコントロールする中で、自由に食事を楽しめます!

しっかりカロリーを抑えて余裕を作れば、その分で好きなものを楽しめます!

ダイエット指導を受けていただく方も、食事をコントロールする中で、
炭水化物・スイーツ・お酒などを楽しんでいただけています。

ポイントを押さえた食事を実践すれば、食事を楽しみながらダイエットに成功することも出来ます!

ポイントpoint
ダイエットでNG食品はありません。
トータルのカロリーをコントロールする中で、自由に食事を楽しめます!

ダイエット指導を受けた方の、
息抜きを兼ねた記念日のディナー

ダイエットの食事 記念日

ダイエットの食事 記念日

また、オススメの食事メニューと簡単レシピを、4.簡単ダイエットレシピ&食事メニュー!で紹介します!

2.3カロリー計算なしで簡単にダイエット!

摂取カロリーを計算しないダイエット方法

カロリーコントロールでは、「カロリー計算が面倒・・・」というイメージがあるかもしれません。

カロリー計算が面倒なら、しなくても大丈夫です!

痩せるために大事なのは、「実際に摂るカロリーを抑えること」です。

カロリーを計算しなくても、実際に食べるものが変われば、体脂肪はしっかり落ちていきます!

簡単にダイエットをするには、細かい計算よりも、食べるものを変えて実際のカロリーを抑えることが大切です!

ポイントpoint
カロリー計算が面倒なら、計算をせず、実際に摂るカロリーを抑えるようにしましょう!

3.簡単にダイエットするなら有酸素運動なしがオススメ!

ダイエットに有酸素運動は不要

ダイエットをするには、食事だけでなく、簡単にできる効果的な運動があれば理想的だと思います。

しかし、「ボディメイクアップ」では、有酸素運動が好きでないなら、ゼロをオススメしています。

それは、この2つのポイントがあるからです。

運動は労力や時間を使う割に、効果が低い

運動のダイエット効果を上げるには、労力や時間を増やすことが必須

運動の効果は、一般的なイメージよりもかなり低いものだと思います。

体重50kgの人が体脂肪を1kg落とすだけでも、ランニングで150km・ウォーキングだと300kmぐらい必要になってしまいます。

そして、運動の効果を高めるには、体を動かす量を増やすことが必須になってしまいます。

運動は、ダイエットで筋肉を落とさないようにしたり、体力の向上やストレス発散にはオススメです。

ただ、痩せることを考えた場合、手軽にできる運動ではなかなか消費カロリーは増えず、効果を高めるのは難しいと思います・・・

一方で、食事であれば、簡単にカロリーを抑えるテクニックがたくさんあります!

少し食べるものを変えることで、ウォーキング1~2時間分の効果を得ることも出来ます。

そのため、簡単にダイエットをするなら、運動よりも食事を変えることがオススメです!

参考記事:痩せたかったら運動するな!?運動ゼロのダイエット方法!

ポイントpoint
運動で簡単にダイエットをするのは難しいので、食事で痩せるのがオススメです!

4.簡単ダイエットレシピ&食事メニュー!

次に、コンビニ・外食などのおすすめメニューと、簡単に作れるダイエットレシピを紹介します!

上手くダイエットに取り入れていただくと、楽しくダイエットに成功できると思います!

コンビニ・外食でのオススメ食事メニュー!

おでん

コンビニでダイエット おでん

1人前(5品):300kcal

おでんは低カロリーの食品が多く、食べながらダイエットを出来る食事です!

平均すると5品でご飯1杯と同じぐらいのカロリーで、選ぶ種類によっては、さらに抑えることも出来ます!

お寿司

寿司

1人前(10貫):450kcal

お寿司は、ネタの魚介類が高タンパク低カロリーで、ご飯を食べながらも意外とカロリーを抑えられます。

外食やスーパーなどでオススメの食事です!

焼き鳥

焼き鳥

1人前(4本):200~400kcal

焼き鳥は、高タンパク低カロリーな鶏肉を使っているのて、満足感の割にカロリーを抑えやすい食品です!

ダイエット中にしっかりタンパク質を摂ると、筋肉をキープして体脂肪だけを落としやすくなります。

焼き鳥は皮に脂質が多いので、もったいないですが、皮を外すだけでさらにカロリーをカットすることも出来ます!

参考記事:高タンパク低カロリーの食品109選!

お刺身

刺身

1人前(100g):100~200kcal

お寿司のネタが高タンパク低カロリーなように、お刺身もカロリーを抑えやすい食品です!

お酒の席でも、おつまみに揚げ物ではなくお刺身を注文するだけで、カロリーをカット出来ます!

ジャーキー

ビーフジャーキー

1パック(40g):120kcal

ジャーキーはグラム単位で見るとカロリーが高いですが、ほとんどがタンパク質のカロリーです。

少量でも満腹感を得やすく、タンパク質も摂れるオススメの食品です!

参考記事:楽しくダイエットできる低カロリーのおやつ・お菓子20選!

簡単に作れるダイエットレシピ!

料理を作る時も、少しの工夫で、簡単にダイエットメニューにすることが出来ます!

時間が無いときでも簡単に作れる、オススメのダイエットレシピを紹介します!!

トマトソースパスタ

パスタ

1人前:450kcal
所要時間:10分

パスタは、麺量・ソースの種類・オイルの量によってカロリーが変わります。

和風やトマトソースだと、普通に1皿食べてもかなりカロリーを抑えられます!

麺の量を減らしてその分野菜を増やしたり、スープパスタもオススメです!

材料:
パスタ 100g
トマト 1コ
オリーブオイル 小さじ1/2
チーズ 適量
にんにく1片
塩コショウ
バジルなどをお好みで

1.  パスタを茹でます。

2. 茹でている間に、フライパンにオイルを敷いてにんにくを入れ、香りが出るまで弱火で炒めます。

3. フライパンにトマトを入れ、ソース状になったら塩・コショウで味を調え、茹で上がった麺をソースと絡めます。

4. お皿に盛り付けて、チーズ・トマト・バジルなどを盛り付けて出来上がり!

鍋料理

鍋

1人前:200~450kcal
所要時間:10~20分

お鍋は具材を入れるだけで簡単に作れて、野菜や豆腐などの低カロリーの食品が多く、食べながらカロリーを抑えられます!

メインのお肉・魚を低カロリーのものにすれば、タンパク質も摂れて、満足感の高い食事をできます!

スープや具材を変えることで飽きずに食べられて、市販のスープを使えばより簡単に作ることも出来ます!

材料:
魚介類・脂質の少ないお肉 
豆腐・野菜・キノコなど好みの具材
出汁・醤油・日本酒・みりん

1.具材をカットします。カットされているお肉・野菜などを買えば、そのまま使えます。

2.お鍋に出汁と調味料を入れて火にかけ、1.の具材を入れて煮立ったら出来上がり!

ヒレステーキ

ステーキ

1人前:250kcal
所要時間:5分

お肉は種類によってかなり脂質の量が変わり、ヒレは高タンパク低カロリーのオススメの食品です!

ステーキは焼くだけで簡単に作れて、豪華で満足感のある食事をできます!

材料:
ヒレ肉 100g

塩コショウ
醤油・砂糖・みりん
好みの野菜

1.お肉に塩コショウで下味をつけ、油を敷いたフライパンで、お肉とお好みの野菜を焼きます。

2.好みの焼き具合になったら、お皿に移します。

3.お肉を焼いたあとのフライパンに醤油・砂糖・みりんなどを入れて、火にかけてソースを作り、ステーキにかけて出来上がり!

簡単&美味しいおかゆ

おかゆ

1人前:150kcal
所要時間:5分(炊飯の時間を除きます)

おかゆは水分でかさ増しを出来るため、同じお茶碗1杯でも、カロリーを1/3ぐらいに抑えられます!

作り方も簡単で、味付けや具材もお好みで調整できます!

「ボディメイクアップ」でダイエット指導を受けられる方でも、おかゆが苦手でない方は、よく取り入れられています!

材料:
ごはん 1合(5杯分)
水 1000ml
のり・ねぎ・ごま・梅干しなど
塩・醤油などの調味料

1. 研いだお米と水を炊飯器に入れ、炊きます。

2. 炊き上がったら、のり・ねぎ・塩・醤油など、お好みの具材・調味料を入れて出来上がり!

簡単にできるダイエット方法まとめ

効果的なダイエット方法

いかがでしたでしょうか?

ダイエットはポイントを押さえると、簡単に実践して、確実に効果を出すことが出来ます!

簡単で楽しくできると、ダイエットも自然と続けられると思います。

ポイントを押さえた方法を実践すれば、体脂肪が落ちて体が変わっていくことも、モチベーションになると思います。

正しい方法を簡単に楽しく実践すると、良い循環が出来て、ダイエットも成功しやすくなります!

あなたも、ポイントを押さえた正しいダイエットを実践して、理想のスタイルと健康な体を手に入れましょう!

この記事のポイント

 簡単にダイエットをするには、時間・手間をかけず、しっかり効果の出るポイントを押さえましょう!

 摂取カロリー<消費カロリーの状態を作るのが、1番大事なポイントです

 カロリーコントロールは、食事で行うのが簡単です

 食べるものを少し変えると、簡単にダイエットできます

 正しい方法を簡単に楽しく実践できると、ダイエットは成功しやすくなります!

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