体脂肪率の計算方法・自動計算機&落とす方法!

体脂肪率の計算方法
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こちらのページで、体脂肪率の計算方法と、体脂肪率を落とす正しいダイエット方法を紹介します!

体脂肪率を正しく使って効果的なダイエットを実践すると、理想のスタイルを手に入れることもできます。

こちらのページは、科学的な知識と他のトレーナーや医師への指導経験も持つ、「ボディメイクアップ」のトレーナーが作成しています。

万代崇

1.体脂肪率の計算

体脂肪率の計算

体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合のことです。

体脂肪率は、体重と体脂肪量から簡単に計算できます!

1.1体脂肪率の自動計算

体脂肪率はこちらの方法で計算します。

体脂肪率=体脂肪量÷体重

【体脂肪率の自動計算機】

1.2体脂肪率の平均と理想は?

体脂肪率の平均は、男性で20%・女性で30%ぐらいです。

体脂肪率と体型の目安は、こちらになります。

体脂肪率男性女性
~10%かなり細身・筋肉質-
10~20%痩せ型かなり細身・筋肉質
20~30%標準痩せ型
30~40%肥満標準
40~50%高度な肥満肥満
50%~高度な肥満

同じぐらいの脂肪量に見えても、女性の方が体脂肪率が7~10%高くなります。

意外と高いと感じるかもしれませんが、男性で15%以下、女性で20%以下になると、かなり引き締まった体型になります。

男性で10~15%、女性で20~25%ぐらいになると、多くの人が理想と思うようなスタイルになります!

-体脂肪率別のスタイル-
体脂肪率
体脂肪率出典:Body Fat Percentage Pictures Of Men & Women

1.3体脂肪量の計算

こちらの自動計算機で、体重・体脂肪率から、体脂肪の量を計算できます。

こちらの計算機では、現在の体脂肪率・理想の体脂肪率から、何kg体脂肪を落とせば良いかが分かります。

1.4体脂肪率の正確な把握方法!

体脂肪率を把握するには、体脂肪計よりも、上記の写真と比較することがオススメです。

体脂肪計は、家庭用もジムやエステのものも誤差が大きいので、正確な体脂肪率はなかなか分からないものなのです。

体脂肪計は、身長・体重などのデータと、体に流した電流の抵抗を利用して、体脂肪の数値を推定計算しています。

実際に体脂肪率を測っている訳ではなく、あくまでも推定の計算をしています。

そして、電気抵抗は個人差も大きく、体脂肪率の計算方法も機体によってバラバラなのです。

「ボディメイクアップ」でダイエット指導を受けられる方にも、体脂肪計は体重計として使うように指導をしています。

体脂肪率は、写真と比較して、だいたいで把握する方が間違いがないのでオススメです。

体脂肪率
体脂肪率

参考記事:体脂肪計・体組成計は使うな!痩せる体脂肪率の使い方

2.体脂肪率を落とす本物のダイエット方法!

ダイエット効果

体脂肪率を落とすには、2つの方法があります。

体脂肪を落とす

筋肉をつけて体重を増やす

そして、この2つのうち、効果的なのは体脂肪を落とすことです!

2.1ダイエットで体脂肪を落とす効果

体脂肪を1kg落とすと、体脂肪率は1~2%落ちます

一方で、筋肉を1kg付けて、落ちる体脂肪率は0.2~0.5%ぐらいです。

また、正しいダイエットなら、体脂肪は1ヶ月で2~4kg落とすことが出来ます。

一方で、筋肉がつくペースは1ヶ月に0.5~1kgぐらいです。

そのため、ダイエットで体脂肪を落とす方が、効率的に体脂肪率を落とせます。

2.2体脂肪率を落とすダイエット方法

ダイエットにはいろいろな方法がありますが、いちばん大切なのは、摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることです。

摂取カロリーとは食事で摂るエネルギー、消費カロリーとは体が使うエネルギーのことです。

摂取カロリー<消費カロリーの状態になると、不足したエネルギーを取り出すために、体は体脂肪を燃焼して痩せていきます。

この状態を作るには、「消費カロリーを高める」よりも、「摂取カロリーを抑えること」が効果的です。

運動のダイエット効果

消費カロリーを高める方法いろいろありますが、体が変わるぐらい高めるには、「体を動かすこと」の一択です。

それでも、体脂肪を1kg落とすだけで、ウォーキング200~300kmぐらい必要になってしまいます。

参考記事:痩せたかったら運動するな!?運動ゼロのダイエット方法!

食事のダイエット効果

食事であれば、少し食べるものを変えるだけで、ウォーキング1~2時間分ぐらいの効果を得られます!

そして、食事は、「ガマンする」よりも、ポイントを押さえて「食事を変える」ことをオススメしています。

「食べるものを変える」ことで、今までと同じ量の食事をしたり、食事を楽しみながらダイエットを実践できます。

-ダイエット成功者の実際の食事例-
ダイエット成功者の食事例

「ボディメイクアップ」のダイエット方法では、食事を楽しみながら体脂肪率を落としていただけています。

具体的なダイエット方法はこちら、

参考記事:プロも選ぶ!99%痩せる本物のダイエット方法!!

体脂肪率を落とす方法はこちらの記事が参考になります!

参考記事:体脂肪率を落とす方法!1ヶ月で5%減らす本物のダイエット

3.体脂肪率の計算&落とす方法まとめ

体脂肪率の計算

いかがでしたでしょうか?

体脂肪率は、こちらのページの自動計算機で簡単に計算していただけます。

そして、体脂肪率を把握して正しいダイエットを行うと、しっかり体も変わっていくと思います!

正しいダイエットを実践して体脂肪率を落とし、理想のスタイルと健康な体を手に入れましょう!

体脂肪率の計算&落とす方法のポイント

体脂肪率は、体脂肪量÷体重で計算できます。

 体脂肪計で測定するよりも、スタイルの画像と比較して、体脂肪率を把握することがオススメです。

体脂肪率を落とすには、ダイエットで体脂肪を落とすことが効果的です。

摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることが、ダイエットで1番大切なポイントです。

ポイントを押さえて「食べるものを変える」と、楽しくダイエットを実践できます。

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