女性のBMI計算とキレイな体を作れるBMIの使い方!

女性のBMI
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万代崇

女性のBMIの基準値と、BMIの正しい使い方をご存知でしょうか?

一般的に紹介されているBMIの基準は、実は精度が低く、あまりダイエットには役立ちません

その基準をもとにしてダイエットをしても、思っているスタイルにならなかったり、健康を損なう危険性があります。

健康的に、キレイなスタイルが手に入るように、ダイエットでのBMIの正しい使い方を紹介します!

こちらの記事は100%全て、科学的な知識と他のトレーナーへの指導経験も持つ、
「ボディメイクアップ」のトレーナーが作成しています。

1.女性のBMIの計算

BMIは、ボディマスインデックスという、体格を表す指数です。

BMIは、こちらのフォームで自動計算できます。

 計算式
体重(kg)÷身長(m)÷身長

2.女性のBMI標準値・基準値

女性の、年齢別のBMIの標準値がこちらです。

年齢BMI
15~19歳20.4
20~29歳21.1
30~39歳21.8
40~49歳22.2
50~59歳22.7
60~69歳22.8
70歳以上22.8
平均22.4

元データ:厚生労働省 身体状況調査

女性のBMIの標準値

10代~20代女性の標準値は、20~21と、平均よりも低くなっています。

30代~40代にかけて、BMIの標準値は高くなる傾向にあります。

これは、年齢とともに生活の中での運動量が減ったり、食事の変化や、自然と基礎代謝が減少するという要因があります。

基礎代謝は、1年ごとに、平均5kcal/日下がっていきます。

また、時代とともに、女性のBMIの標準値も変化してきました。

女性のBMIの推移
元データ:厚生労働省 身体状況調査
※1950~2014年まで、5年ごとに、身長・体重からBMIを集計。

戦後すぐは、年齢ごとの差が少なく、全ての年代で21~22ぐらいが女性の標準値でした。

その後、10代・20代のBMIは下がってきて、50代以上のBMIは増加している傾向にあります。

全体的に、車・家電の普及、デスクワークの増加による運動量の減少や、洋食化などの生活スタイルの変化があります。

一方で、ファッション業界を中心に、女性はより細い方が美しいとする傾向があります。

その影響で、10代・20代女性のBMIは低くなっていると考えられます。

参考記事:BMIの標準値・基準値&理想の体を作るBMIの使い方!

3.モデルや女性芸能人のBMI

モデル・女性芸能人のBMI

モデルや女性芸能人の中には、BMIが16など、極端に体重が軽い人がいます。

中には、このような人のスタイルを理想にして、ダイエットに励む女性もいます。

しかし、極端にBMIを下げるのは危険です。

体重や体脂肪を減らしすぎると、健康を損なう危険性があります。

頭痛や倦怠感といった体調不良や、食事が出来なくなったり際限なく食べてしまう、摂食障害になる危険性もあります。

ひどい場合、生理が止まってしまうこともあります。

ボディメイクアップのクライアントさんの中にも、過去にプライベートジムで極端なダイエットをして、一時期生理が止まってしまったという方がいらっしゃいます。

痩せすぎは、健康を損なう危険性があります

モデルや芸能人の体重は、ごく一時点の数字だったり、実際の値と違うこともあります。

また、もともとの骨格や水分量などが違って、体脂肪量が同じであっても、体重が軽いということもあります。

マネをして極端に体重を落とそうとすると、そのはるか手前で健康を損なうこともあります。

イタリアやスペインのファッションショーの中には、「BMIが18以下のモデルを採用しない」という基準を設けているものもあります。

ボディメイクアップでダイエット指導を行う場合も、体重を落としすぎることはススメていません。

体脂肪を減らすことで、細くキレイなラインを作れる一方で、女性らしいラインを作るにはある程度体脂肪も必要です。

体脂肪や体重を落としすぎず、適度にダイエットをすることで、健康と女性らしいキレイなラインを両立できます。

4.BMIが絶対の基準ではない

BMIが絶対の基準ではない

BMIはもともと、健康面から、痩せている・太っているを判定するために作られた基準です。

そして、ダイエットで使われるときも、一般的には同じ基準で判定を行います。

BMI判定
18.5未満痩せ
18.5~25未満標準
25~30未満肥満
30以上高度な肥満

参考:厚生労働省-eヘルスネット①,

しかし、ダイエットでこの基準を使うには、2つ問題があります。

1つは、「標準」の範囲が広すぎて、判定と実際のスタイルがあまり合わないことです。

もう1つは、スタイルが良いこととBMIが低いことは、必ずしも一致しないことです。

4.1BMIの基準と実際のスタイル

BMIでは、18.5~25が「標準」と判断されます。

身長が160cmの女性であれば、47kg~64kgが「標準」となります。

しかし、BMI18.5:47kgの人と、BMI25:64kgの人では、かなりスタイルが違います。
BMIと女性のスタイル
出典:BMI体型の表

BMIが25に近い場合、だいたいの女性が、痩せたいと希望します。

一方で、「18.5を下回らないと痩せていない」という訳ではありません。

20を下回ると、なかりスリムな見た目になります。

18.5を下回ると、痩せているというより、痩せすぎになってきます。

単純に「標準」という基準でも、実際のスタイルはかなり幅があるのです。

ボディメイクアップのダイエット方法では、BMIの基準を、痩せている・太っているの判断に使っていません。

BMIの基準だと、「標準」の範囲が広すぎて、判断の参考にならないのです。

参考記事:キレイな体を作れる、BMIと体脂肪率の正しい使い方!

4.2BMIとキレイなスタイル

BMIとキレイなスタイル

BMIは、身長と体重をもとにした指数です。

そして、ダイエットでは、体重を減らすことを目的に実践する方もいます。

しかし、ダイエットの目的は、体重を減らすことではありません

ダイエットの目的は、体脂肪を減らすことです

ダイエットは、スタイルを良くしたり、好きな服を着たり、健康な体を手に入れるために、体脂肪を落とすことが目的です。

体重は、体脂肪の目安になりますが、完全に体脂肪と連動するものではありません

体重は、体脂肪以外の要因でも変動するのです。

4.3短期間の体重の変動

ダイエット≠体重を減らす

体重は、長期的に見ると、体脂肪量と連動します。

しかし、短期的には、体重は体脂肪量と全く関係なく動きます

その主な原因は、体の中の水分です。

体脂肪は、ダイエットを頑張っても、食べ過ぎても、1日に100g程度しか変わりません。

一方、体水分は、簡単に1~2kg変動します。

「ダイエットを開始して、数日で1~2kg減った」「食べ過ぎた翌日に2kg太った」「食事制限をしているのに体重が減らない」

これらは、ほとんど全て体水分の影響です。

参考記事:ダイエットに成功する体重の使い方、完全マニュアル!

4.4BMIと筋肉によるボディメイク

長期的に見ると、体重は、体脂肪と連動して動きます。

ただし、体重が連動するのは、体脂肪だけではありません。

筋肉量によっても変化します。

筋肉が減ると、体重が減り、BMIも減ります。

しかし、筋肉が少ないと、細くてもメリハリがない体になったり、たるみが残ってしまうことがあります。

男性だけでなく、女性も、バランスを考えて適度に筋肉を付けることで、キレイなスタイルを作れます。

BMIは、低ければ低いほどキレイになるという訳ではないのです。

体重が軽ければ軽いほど良いというのは、人工的に作られた価値観です。

筋肉と体重
出典:Pinterest

ダイエットとは、体重を減らすことではありません。

階級のあるスポーツなどでなければ、体重を減らすことは目的になりません。

ダイエットの目的は、体脂肪を減らすことです。

体脂肪を落としてキレイなスタイルを作ることを目的に、体重やBMIを目安として使いましょう

 BMIは低くても、健康を損ない、細いだけでメリハリのない体

 BMIはある程度高くても、健康で、メリハリのある美しい体

あなたはどちらを選びますか?

参考記事:ダイエットと筋トレでキレイに痩せる方法!

女性のBMIとダイエットまとめ

女性のBMIとダイエット

いかがでしたでしょうか?

BMIは、あくまでも目安であって、ダイエットの目的ではありません。

ダイエットの目的は、体脂肪を落とすことです。

そして、BMIの痩せている・太っているという基準も、特に気にする必要はありません。

「標準」でも、実際には痩せていることもあります。

そして、極端に低いBMIを目指さないようにしましょう。

大事なのは、数字ではなく、実際のスタイルや健康です。

バランスを考えて、適度に筋肉を付けると、単に細いよりキレイなスタイルを作ることが出来ます。

健康的にダイエットを実践して、理想のスタイルと健康な体を手に入れましょう!

参考記事:ダイエットに成功するBMIの使い方!

この記事のポイントまとめ

 BMIは水分や筋肉によっても変動する

 BMIの基準をあてにしない

 BMIを下げ過ぎると、健康を害する危険性がある

 ダイエットの目的は、体脂肪を落とすこと

 キレイな体を作る目安として、BMIを使う

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