痩せない3つの原因・理由&痩せるダイエット方法!

痩せない

「ダイエットをしているのに痩せない・・・」という悩みや、「痩せる方法を知りたい!」という希望はありますか?

ダイエットを頑張っても痩せないのはツライものだと思います。

専門的に見ると、痩せない原因は3つあります。
①脂肪が落ちても体重・体脂肪率が落ちない
②ダイエットの効果が低い
③基礎代謝が落ちている

それぞれ、こちらの方法が効果的です!
正しく体重・体脂肪計を使う
食事を中心にした効果的なダイエットをする
体のストレスを溜めない&リフレッシュ

実際に、指導を受けたクライアントさんも、こちらの3つでダイエットに成功されています。

読んだ方が、痩せない悩みを解消して成功できるように、楽しくキレイな体を作るボディメイクアップのノウハウを公開します!

万代崇

この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、ボディメイクアップのトレーナーが作成しました。

(ダイエットの結果には個人差があります)

1.ダイエットで痩せない3つの原因と解消方法!

痩せない原因

ダイエットでは、「やっても痩せない」「初めは順調に落ちたのに、途中から痩せない」というケースがよくあります。

専門的に見ると、痩せないことには3つの原因があって、それぞれ効果的な対策があります!

理由①:
ダイエットの効果が低くて痩せない

ダイエットのやり方が間違っていたり、効果が低いと、がんばっても痩せないことがよくあります。

食事のコントロールを中心に、効果的なダイエットに改善して、しっかり痩せましょう!

2.効果的なダイエットで楽しく痩せよう!で詳しく紹介!

理由②:
体脂肪が落ちているのに
体重・体脂肪率が減らない

体脂肪は落ちていても、体の水分などが増えて体重が減らなかったり、体脂肪計の誤差で体脂肪率が減らないことがあります。

体重の動き方・体脂肪率の使い方を知って、モチベーションを落とさずにダイエットを続けて、脂肪&体重を落としていきましょう!

3.体重・体脂肪率を正しく使って痩せよう!で詳しく紹介!

理由③:
基礎代謝が落ちて痩せない

ダイエットをする中で、基礎代謝が落ちてしまって、しっかり頑張っていても痩せないケースが多くあります。

カロリーや主食などを適度にとって基礎代謝を落とさないことと、落ちてしまった場合は、基礎代謝を戻すリフレッシュが効果的です!

4.基礎代謝を落とさない&リフレッシュで痩せる!で詳しく紹介!

2.効果的なダイエットで楽しく痩せよう!

効果的なダイエット

ポイントpoint
効果が低かったり、間違った方法だと、がんばっても痩せないケースがあります。
楽しく食事をコントロールして、摂取カロリー<消費カロリーの状態にしましょう!

2.1ダイエットをしても痩せない原因

ダイエットは色々な情報がありますが、正しい方法はほとんど知られていないのが現状です。

せっかくダイエットをがんばっても、ポイントを押さえれていないと、なかなか成果は出てくれません・・・

頑張ってるのに痩せない、というのはツライですよね。

せっかく取り組むなら、正しい方法を実践して、しっかり成果を出しましょう!

2.2痩せるダイエットの5つのポイント!

こちらが、楽しくキレイに痩せるために、特に大切な5つのポイントです!

1.摂取カロリー<消費カロリーの状態を作る

2.食べるものを変えて、楽しくカロリーをコントロールする

3.体のストレスを溜めないようにして、基礎代謝を落とさない

4.筋トレとタンパク質摂取で、筋肉を落とさない・つける

5.有酸素運動は、食事のサポートとして好みに合わせて行う

ダイエット指導を受けた方や、サイトの利用者にはお馴染みですよね。

上から、大切な順番になります!

2.3楽しく痩せるダイエット方法!

ダイエットは、摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることが1番大切です!

この状態になると、不足したエネルギーを体脂肪から使って、痩せていきます。

摂取カロリー<消費カロリーになるように、食事をコントロールして、カロリーを抑えましょう!

カロリーを抑えると言っても、食べなかったり、野菜やささみを食べ続けるのはツライので、食べるものを少し変えるのがオススメです!

例)

クリームパスタ→トマトソースや和風にする
→△200~△300kcal

 鶏肉を皮なしにする
→お肉100g当たり△100kcal

 アイスクリーム→アイスキャンディにする
→100mlで△100kcal

上手く食べるものを選ぶと、一見普段と同じようなものを食べながら、楽しく痩せることもできます!

ダイエット指導を受ける方も、コントロールを頑張る人ほど、食事を楽しめています!

2.4痩せる筋トレ・運動のやり方!

筋肉を落とさずに痩せるには、筋トレ+タンパク質摂取が効果的です!

筋トレは、1時間で50~150kcal消費、筋肉を1kgつけても基礎代謝が+10~30kcalぐらいですが、筋肉をつけてメリハリを作るのに効果的です!

有酸素運動は、食べすぎた場合に消費したり、消費した分で、スイーツ・お酒など好きな物を楽しむのがオススメです!

有酸素運動も、ウォーキング1時間で脂肪△15gぐらいなので、ダイエットのメインは食事にして、食事のサポートとして行いましょう!

クライアントさんも、7割ぐらいの方は有酸素運動なしですが、食事のコントロールでしっかり痩せられています!

3.体重・体脂肪率を正しく使って痩せよう!

体重と体脂肪率の使い方

ポイントpoint
脂肪が減っていても、体重・体脂肪率が減らないケースがあります。
長期的な体重・見た目・サイズの変化でダイエットの成果をチェックして、モチベーションを落とさずダイエットを続けましょう!

3.1ダイエットで痩せない原因

ダイエットをしても、体重・体脂肪率が落ちず、痩せていないと悩んでしまうケースがあります。

体重・体脂肪率は気になるものだと思いますが、体重・体脂肪率は、脂肪の変化と連動しないことがよくあります。

体重は、脂肪以外にも、体の水分・糖質・胃腸の内容物などで変化します。

脂肪が減っても、水分などが増えると、体重は減ってくれないものです。

また、体脂肪計は誤差が大きいので、脂肪が減っていても、体脂肪率・体脂肪量の測定に表れないケースがよくあります。

3.2体重の動きを気にせず、ダイエットを続けよう!

体重は、短期的な動きは気にせず、長期的な変動を見るようにしましょう!

脂肪が減っていれば、少しの間体重が減らなくても大丈夫です。

水分などが増えて体重が減らないのは、一時的なものです。

直に水分も元の量に戻るので、脂肪が落ちていれば、体重も減っていきます。

短期間な体重の変化は、ダイエットの成果と連動しないことが多く、モチベーションを落とす原因になるので、気にせず続けていきましょう!

ボディメイクアップでは、体重は週に1回測って、月単位での変動を見るようにします!

長期的に見ると、水分の変動は落ち着いて、体重は脂肪と連動するので、脂肪が減っていれば体重も落ちていきます!

3.3体脂肪率より実際の体の変化を見よう!

体脂肪計の数値は気にせず、見た目やサイズの変化を見るようにしましょう!

体脂肪計は誤差が大きく、痩せているのに数値が減らないケースも多くて、モチベーションを落とす原因にもなってしまいます。

見た目やサイズから見て、脂肪が落ちていれば、体脂肪計の数値が減らなくても大丈夫です!

ボディメイクアップでは、体脂肪計は体重計として使います!

体脂肪率を把握する時は、実際のスタイルと、体脂肪率ごとの画像を比較して把握するのがオススメです!

体脂肪率
体脂肪率source:https://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/

また、始める時に写真撮影&サイズ測定をしておいて、見た目の変化とサイズの変化を見ると、どれぐらい体が変わったかを把握できます!

4.基礎代謝を落とさない&リフレッシュで痩せる!

基礎代謝を落とさないダイエット

ポイントpoint
基礎代謝が落ちると、痩せにくい・痩せない状態になってしまいます。
主食・カロリーを適度にとって、基礎代謝を落とさずに痩せましょう!
落ちた場合、しっかり食事をとって、体をリフレッシュしましょう!

4.1ダイエットで痩せない原因

体のストレスが大きいダイエットでは、ホルモンバランスが乱れて、基礎代謝が400~500kcalぐらい低下してしまいます。

そうすると、摂取カロリー<消費カロリーになりにくくて、痩せにくい・痩せない状態になってしまいます。

特に、ファスティングでほとんど食事をしなかったり、糖質制限でほとんど主食を取らないと、影響が大きくなってしまいます。

また、基礎代謝が低下した状態でダイエットを続けると、さらに痩せにくく太りやすくなってしまいます。

ダイエットでは、体のストレスを溜めず、基礎代謝を落とさないことと、落ちてしまった場合に戻すことが大切です!

4.2カロリー・主食を適度にとってダイエット!

基礎代謝を落とさないためには、体に必要な栄養素を摂って、体のストレスを溜めないことが大切です。

特に、カロリーと主食を、抑えすぎず適度に摂るようにしましょう!

カロリーを抑えることは大切ですが、抑えすぎると、基礎代謝が下がって、かえって痩せなくなってしまいます。

体のストレスを溜めない目安がこちらです!

女性:1,000kcal~・主食300kcal~

男性:1,200kcal~・主食350kcal~

月に体脂肪△1.5kg~△3kg

ちなみに、体組成計などの測定では、ホルモンバランスの乱れによる基礎代謝の低下は反映されないので、注意しましょう。

基礎代謝を落とさないためには、タンパク質をしっかり摂ったり、ビタミン・ミネラルをバランスよくことも大切です!

疲れや精神的なストレスを溜めないことも大切なので、無理をせず、ダイエットも楽しく続けましょう!

4.3体をリフレッシュして基礎代謝を戻そう!

基礎代謝が落ちて痩せない場合は、体をリフレッシュして、基礎代謝を戻すことが大切です!

しばらくの間、カロリーや主食をしっかり摂ることで、基礎代謝を戻していきましょう!

脂肪が増えも減りもしないぐらいが目安です!

期間は、影響が小さいと数日、大きいと数週間が必要になります。

上手く行って、脂肪を増やさずに食事を楽しむと、ダイエットをがんばるモチベーションも高められると思います!

5.痩せない悩みを克服して成功したケース

「ダイエットをしているのに全然痩せないんです・・・」という悩みを抱えて、ダイエット指導を受けて頂く方は多くいます。

指導を受けて頂いた、まいさんも、これまで自己流の方法で主食をほぼカットしてきた結果、痩せない状態になっていました。

まいさんの場合、基礎代謝の低下と、効果が低いダイエット方法だったことの、両方に原因がありました。

まずは体をリフレッシュして、基礎代謝を調整してからダイエットに取り組んで頂きました!

有酸素は特にせず、食事のコントロールを中心にして、20分×週2の家トレを行って頂きました!

また、基礎代謝が低下しやすい体になっていたので、定期的にリフレッシュも入れて頂きました。

ダイエット成功者の体重

結果として、6ヶ月で△15kg落として、ウエストは△23cmも落とせました!

-ダイエット中の実際の食事-ダイエット成功者の食事例

まいさんには、
「今までの停滞期がウソのように、全体的にスッキリしました!友達にも痩せたと言ってもらえました!」
という感想を頂きました!

ダイエット指導を受けた人の感想

体重の動き方や、停滞期で痩せない原因など、科学的なメソッドを知れました!

瑞希さん(パーソナルトレーナー):
3ヶ月で△7.2kg・お腹△10cm

今まで知っていたことと違って驚きでしたが、絶対に痩せると自分の体で証明できました!

正美さん:6ヶ月で△13.8kg・お腹△22cm

今まではガマンばかりでしたが、ボディメイクアップのダイエットでは楽しく痩せられました!

みどりさん:4ヶ月で△8.3kg・お腹△13cm

6.ダイエットで痩せない理由と痩せる方法まとめ

痩せない理由と痩せる方法

痩せない3つの原因と、それを解消して痩せるダイエット方法はいかがでしたか?

今まで知っていたことと違って、驚いた部分もあるかもしれませんね。

この記事で正しい方法を知って頂けたと思いますので、これからは効果的なダイエットを実践できると思います!

痩せない原因と痩せる方法のポイント

ダイエット効果が低くて痩せない時は答えはタップ

脂肪が落ちているのに、体重や体脂肪率が落ちない時は答えはタップ

基礎代謝が落ちて痩せない時は答えはタップ

 

正しい方法を実践して、ダイエットに成功することを楽しみにしています!

あなたも、正しいダイエットで、理想のスタイルと健康な体を手に入れてみませんか?

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